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为什幺说无论男女,减肥一定要多做力量训练?

发布时间:2020-06-15作者: 阅读:(339)

对比马拉松选手的身材和比基尼女选手的身材,你会选择哪一种作为你的训练目标?

我想大多数女生都会选择比基尼选手的身材,而这种身材会是大量有氧训练出来的吗?显然不是的,要不马拉松选手的身材,怎幺会是肋骨突出、没有S型线条呢?

为什幺说无论男女,减肥一定要多做力量训练?

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为什幺说无论男女,减肥一定要多做力量训练?

减肥为什幺不建议大量有氧运动,因为:

1. 有氧运动消耗的是水分、脂肪、糖原、无机盐,还会消耗最重要的肌肉。

2. 虽然体重会下降,但是皮肤缺乏脂肪跟肌肉的支撑,容易让皮肤鬆弛,形成妊娠纹。

3. 肌肉减少,身体代谢能力也会逐渐降低,因为肌肉比脂肪更能消耗身体热量。

4. 没有肌肉的支撑,你瘦下来只是一副乾瘪的身材,无法练出前凸后翘的身材。

为什幺说无论男女,减肥一定要多做力量训练?

那幺,无论男女,为什幺要多做力量训练?

1. 降低体脂率

力量训练的减重速度没有有氧运动的速度快,因为力量消耗的大部分物质是糖原,但是力量训练结束后,身体在休息时处于过氧消耗状态,让身体持续消耗脂肪,这是由于运动无法办到的。这时,肌肉成分没有被消耗,而脂肪含量越来越少,体脂率能有效降低。

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2. 提高身体代谢

力量训练是塑造肌肉的,肌肉组织有效生长,肌肉密度增大,肌肉量多的人新陈代谢能力会有效提高。一个比较真实的例子:一个肌肉男,即使不运动,睡觉一天,他能够消耗1800大卡,而一个肥胖女性每天正常活动,一天下来也就消耗1800大卡,这就是二者的热量消耗的差距,也就是为什幺肌肉多的人,即使睡着,身体也处于高效代谢的燃脂状态。

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3. 改变身体成分

相同质量的脂肪和肌肉对比,脂肪的体积是肌肉的4倍大。因此同体重下,脂肪率高的人,看起来会比较胖。而当我们长期力量训练后,肌肉量提升,体脂率保持在低水平,这时你根本不需要在乎体重的高低,即使过百也能拥有好身材。

决定身材的关键是:脂肪含量的高低和肌肉含量的高低。当肌肉含量逐渐增多,你若想拥有的蜜桃臀、马甲线都会到来,而拜拜肉、大象腿都会消失。

为什幺说无论男女,减肥一定要多做力量训练?

力量训练能收穫这样的好身材,你难道不想练起来吗?

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